stretching olah raga Golf

Olah raga golf saat ini merupakan olah raga yang dimainkan sepanjang tahun. Gerakan pada dada dan anggota  gerak atas adalah kunci melakukan swing. Sayangnya dengan bertambah umur fleksibilitas dan jangkauan gerak menjadi berkurang, yang berakibat akan menyebabkan cidera. Gerakan berputar yang berlebih juga bisa mengakibatkan cidera pada tulang belakang.

Latihan fleksibilitas atau kelenturan tidak hanya mempunyai efek mencegah terjadinya cidera, akan tetapi
akan memperbaiki permainan golf itu  sendiri. Ada beberapa teknik :

1. Side bending

 

    berdiri tegak dengan kedua tangan dan disamping. tekuk badan ke arah kanan , pinggul tetap menghadap

 kedepan, dan biarkan lengan kanan turun ke arah paha kanan anda. Lengan kiri bisa mengikuti kearah

atas   kepala. Rasakan tarikan pada otot thrunk bagian kiri, tahan selama 10 detik, kemudian ulangi

selama 3 kali, kemudian gantian dengan bagian lengan kiri.

2. Rotasi Thrunk

Posisi berdiri dangan badan tegak dan kedua lengan ditekuk dibelakang dengan membawa stick golf.
Putar badan kearah kanan dan jaga agar pinggul tetap posisi tidak berputar, tahan selama 10 detik. 
Kemudaian puatr badan kembali ke kiri tahan 10 detik juga, ulangi kembali selama 3 kali





3. Shoulder stretch

Posisi berdiri  tegak, posisikan tangan kanan angkat 90 derajat ke atas, kemudian  gerakan kearah bahu
kiri, kemudian dengan tangan kiri memegang siku bahu kanan kemudian mendorong ke belakang, tahan selama 10 detik, ulangi 3 kali secara bergantian







4. ITB Stretch

Duduk di lantai  dengan kedua tungkai kedepan. Biarkan tungkai sebelah kiri lurus, tekuk lutut kanan dan dorong dengan tangan kiri supaya bisa turun mendekati pinggul, pandangan kearah bahu kanan, sementara tangan kanan berada di lantai. tahan selama 10 detik , ulangi lagi selama 3 kali, bergantian   dengan  yang kanan ditekuk ke kiri.






5. Stretching otot hamstring

Berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggang, taruh kursi pendek didepan, letakkan kaki kanan  di kursi    kecil tersebut, tekuk lutut kiri sehingga terasa tarikan otot dibawah paha, tahan selama 10 detik, kemudian ulangi selama 3 kali, seara bergantian






6. Quadricep stretch
Berdiri dengan tangan kanan memegang tembok, sementara tangan kiri memegang pergelangan kaki, tekuk keatas sehingga mendekati bagian pantat, tahan selama 10 detik, ulangi selama 3 kali kanan dan kiri